La creatina può aumentare i livelli di testosterone? La creatina agisce aiutando a rigenerare l’ATP (adenosina trifosfato), fonte energetica delle cellule, aiutando in tal modo a migliorare le performance, a sollevare più kili il che si traduce in un maggiore aumento di massa magra. L’aumento della performance è di circa il 5-15% Potrebbe la creatina…
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Il potassio è il principale catione intracellulare del nostro corpo. E’ abbondantemente diffuso negli alimenti, tra cui anche la banana, per cui l’integrazione di potassio non è necessaria per raggiungere il proprio fabbisogno di 2g al giorno.
Uno studio statistico dimostra che 9 persone su 10 avvertono sonnolenza dopo le 15:30. In questo post trovi 2 semplici proposte per non dormire dopo pranzo.
Le proteine in polvere sono l’integratore nutrizionale più utilizzato. In questo post ti dimostro perchè il loro uso non fa male e quali sono i benefici.
Il turnover proteico è la disgregazione e la sintesi di proteine del corpo umano. In questo post ti spiego come assumere proteine nel modo e nelle quantità più giuste.
Hai mai sentito parlare della dieta Visalus? Scopri come funziona il programma dei 90 giorni e quali sono le controindicazioni di cui nessuno parla.
I dolcificanti sostituiti allo zucchero aiutano a dimagrire. In questo post ti spiegherò perchè non fanno male e cosa dice la scienza.
Ti capita spesso di avere fame prima di dormire e non trovi una soluzione? In questo post troverai le migliori 4 proposte di spuntino dopo cena studiate e testate per te.
Introduzione La nutrizione peri-allenamento è uno dei pilastri della performance sportiva e del recupero. Sapere cosa mangiare prima e dopo l’allenamento consente di ottimizzare l’energia durante la seduta, ridurre il catabolismo muscolare e stimolare in modo efficiente la sintesi proteica. In questo articolo approfondiamo i principi fisiologici e le indicazioni pratiche per impostare pasti pre…
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Introduzione Il digiuno intermittente (Intermittent Fasting, IF) è un modello alimentare ciclico che alterna fasi di digiuno a momenti di alimentazione regolare. Negli ultimi due decenni ha acquisito crescente attenzione non solo nel campo clinico ma anche nello sport, come strategia per la gestione del peso, la salute metabolica e, potenzialmente, la performance. In particolare,…
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Introduzione IIl tema salmone selvaggio o allevato è uno dei più discussi in ambito nutrizionale.C’è chi considera il salmone un “superfood” e chi lo evita per timore di contaminanti, antibiotici o rischi microbiologici. La verità, come spesso accade, è meno ideologica e più tecnica. Il problema del salmone non è se è selvaggio o allevato.Il…
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Introduzione La military press è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo della spalla, in particolare del deltoide anteriore, ma è anche uno dei movimenti più frequentemente eseguiti in modo scorretto. Errori di traiettoria, posizione del gomito, presa e gestione del busto possono ridurre drasticamente l’efficacia dell’esercizio e aumentare il rischio di sovraccarico articolare a…
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Analisi tecnica degli errori più comuni nella panca piana: presa, set scapolare, traiettoria, respirazione e gestione del fermo. Guida pratica basata su biomeccanica e controllo motorio per migliorare performance, sicurezza e stimolo ipertrofico.
Guida completa alla tecnica della panca piana: setup, presa, derack, set scapolare e respirazione per migliorare performance e sicurezza.
Quando, nel 2010, ho iniziato ad allenarmi, il pullover, in palestra, era uno degli esercizi che più andavano di moda per aumentare la massa muscolare. Dopo, invece, è finito un po’ nel dimenticatoio. Io sono Antonio Notaro, medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. Oggi approfondiamo…
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Quando si inizia una dieta, di solito ci si fa due domande fondamentali: “Come creo la mia dieta personalizzata? Cosa posso mangiare per perdere peso?” Io sono Antonio Notaro, medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. Chi mi conosce sa che, per me, è fondamentale conoscere…
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Prima di iniziare una dieta, sia essa ipocalorica oppure una dieta ipercalorica per mettere massa, è necessario conoscere il proprio corpo e, quindi, ciò di cui abbiamo bisogno di assumere. Fare l’errore di iniziare un regime alimentare senza calcolare bene il fabbisogno calorico può portare ad effettuare sforzi per seguire la dieta, ma non ottenere…
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L’olio di oliva è un alimento sempre al centro di dibattiti, in quanto elemento cardine della dieta mediterranea, ma alimento ricco di grassi. In questo articolo, andremo a rispondere alla domanda che si fa chiunque inizi una dieta: l’olio di oliva è un alimento che fa ingrassare? Io sono Antonio Notaro, medico con una grande…
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Hai deciso di iniziare ad allenarti e vuoi qualche dritta su come aumentare la massa muscolare. Niente paura, in quest’articolo andrò a spiegarti quali sono i tre fattori che inducono ipertrofia muscolare e come puoi introdurli all’interno della tua scheda di allenamento, facendo qualche esempio con la mia. Io sono Antonio Notaro, sono un medico…
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Negli ultimi tempi, leggo sempre più spesso inserzioni pubblicitarie sull’olio di cocco. Viene proposto come integratore di grassi per favorire il dimagrimento oppure per migliorare la performance. Io sono Antonio Notaro, sono un medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. In quest’articolo ti dirò tutto quello…
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